こんにちは
ゆうしゃです。
本日は誰でも寝れる最強方法を伝授します。
私はめっちゃ寝るんです。
昼寝も好きだし、夜もめっちゃ寝る。
ほんとに寝付き良くて10分あれば基本寝れる。
その中でも実際にしている超オススメの寝る方法を教えます。
夜寝る1時間前からスマホを見ない
これめっちゃ大事。
スマホにはブルーライトが含まれており、興奮作用があるので
寝る前に見ると脳が覚醒して寝れなくなってしまう。
代わりにKindleで本を読む
Kindleにはブルーライトがないので、本と同じように読むことができる。
そして勝手に眠くなるので眠くなったらそのまま寝れる。
枕元にスマホを置かない
スマホを枕元で充電する人がいるが、オススメしない。
理由は夜気になってしまうのと、朝起きた時すぐ触ってしまうのがダメ。
ベットから離れた場所に置く
朝起きる時もわざわざアラームを止めに動かないといけないので、早起きにも有効
カフェインは午後2時以降は禁止
カフェインを取る人は午後2時以降はとらないほうがいい。
理由はカフェインの効果が完全に切れるまで5-7時間かかるらしい
だから午後2時以降に飲んでしまうと10時くらいまで効果が持続するのでよくない。
朝と昼の一杯だけにする
夜は何があっても取らない。
寝るときはパジャマを着る
意外と効果あるのがパジャマ。
パジャマのいいところは寝る体制に脳が働くこと。
パジャマ＝寝る準備と脳が作用するのですぐ眠りにつくことができる。
もし部屋着で寝たりしている人は汗もかいてしまうしパジャマを着ることがオススメ。
とりあえずパジャマを買おう。
私が使っているものと近いもののリンクを貼っておくので参考にして欲しい。
サラサラした生地が着心地良くてオススメ。
午前中に運動する
運動すると夜眠りやすくなる。
全く運動していない人は軽い運動をしてみては？
朝の散歩
筋トレ
ランニングをする
いい寝具を買う
これは買うだけで効果あるので最強
ある程度いい寝具を揃えるだけで睡眠の質がかなり違ってくる。
自己投資と思って買ってみよう。
オススメはこのセット
枕 ブレインスリープピロー 3万
https://www.zzz-land.com/shop/default.aspx
マットレス コアラマットレス 7万2千円
シーツ
布団
布団カバー
正直お金結構かかるけど、
一度買うと5年くらいは使えると考えると余裕で元が取れる。
ヒーリングミュージックを流す
最近これをかけて寝ているけどめっちゃ効果がある。
寝起きがかなりいい気がする。
これを寝るときに流すだけ。
スピーカーに繋いで耳元で流すとさらに◯
アロマをたく
無印の超音波加湿器を使っていて、
その中にアロマを垂らすと加湿＋アロマ効果でかなり寝れる。
おやすみブレンドが匂いもいいし、死んだように寝れるのがビックリ。
合わせても1万円で買えるし、アロマ結構長持ちするのが良い。
この二つを買おう。
今は加湿器付きが無くなったみたいです。
まとめ
睡眠に命を捧げている私がやっていることをまとめてみた。
睡眠に関する本をたくさん読んできたので、間違いはないと思う。
特に買うだけのものは買えば睡眠に直結するので、
寝具＋アロマ＋音楽だけでも相当効果あると思う。
ぜひ簡単なものからやってほしい。
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